Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento

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Desayuno completo en etapa de volumen o definición

Muchos se preguntan que puedo comer en la mañana al momento de desayunar, aquí un desayuno completo y muy sencillo  donde muestro lo que suelo comer en las mañanas.

Ingredientes

Estos ingredientes se encuentran prácticamente en cualquier lugar y son económicos:

  • 1 Plátano
  • 8 cucharadas de avena (80 gr)
  • Leche de almendras o leche semi-desnatada
  • 4 huevos duros
  • 10 gr de Almendras o maní

Preparación

Primero que todo ponemos los huevos a hervir, aparte en un recipiente echamos el plátano en rodajas la leche y 8 cucharadas de avena quedara como unos cereales; cuando estén los huevos le sacamos la yema a 3 y nos comemos solo una, como dije anteriormente es algo muy sencillo pero muy completo.

Lo bueno de este desayuno es que se puede hacer en una etapa de definición o en la etapa de volumen y exactamente contiene:

  • Calorías: 562
  • Carbohidratos: 98 gramos
  • Proteínas: 33 Gramos
  • Grasas: 21 gramos (estas grasas son saludables)

Puedes hacer variaciones de esta receta teniendo en cuenta los macrocereales de los que hablo en este post.

¿Cual es tu desayuno preferido?

 

Oswal Candela

Comments

  1. Sonia says

    22 diciembre, 2018 at 8:09 AM

    Gracias por el video 📹
    Me gusta la idea, eso hare mañana

    Responder
  2. Victoria says

    17 diciembre, 2018 at 4:49 AM

    Hola, es una desayuno super completo, yo hago algo similar pero en licuado, con un plátano entero, avena,
    250ml de leche,un poco de café, 100grs de nuez,y tres huevos, pero me dicen que el huevo crudo es algo peligroso consumirlo, asi que esta me parece que es la mejor forma de sustituir mi licuado. gracias!

    Responder
  3. Cristofeer castillo says

    16 diciembre, 2018 at 8:12 PM

    Gracias por el consejo si que andava inquieto por qué desayunar 👍

    Responder
  4. Manuel says

    15 diciembre, 2018 at 10:28 PM

    Ahora ya entiendo varias cosas… Me parece perfecto que nos ayudes de esa manera….

    Responder
  5. Fercho osoria says

    15 diciembre, 2018 at 6:31 AM

    Buen video oswal saludos deberias hacer un video sobre ell azucar que tan necesaria es ? En que puede perjudicar? Pero Si ya lo tienes mandamelo que no lo he visto hehe un abrazo bro

    Responder
  6. Aidy says

    15 diciembre, 2018 at 5:03 AM

    Ay! Gracias por la receta y si me gustarian mas videos cómo ese

    Responder
  7. Ofelia Eguia Lis Márquez says

    15 diciembre, 2018 at 2:44 AM

    Gracias por el vídeo sin embargo asisto al gym soy entrenadora me molesta perder masa muscular pero me pusieron a dieta mi dr bariatra uy a que tengo peso de mas.Me quito muchas cosas en mis alimentos y ando desganada.
    Agradecería consejos para bajar grasa sin perder masa muscular siento que mi dieta no coinsiden con entrenamiento .
    Gracias por tu ayuda.

    Responder
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