¿Quemar grasa y aumentar masa muscular al mismo tiempo?

Normalmente cuando nos apuntamos a un gimnasio es por que queremos mejor nuestra apariencia física los hombres solemos decir queremos estar grandes y marcados y las mujeres suelden decir quiero estar mas tonificada. para ambos caso esto se traduce en aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa.

 

El problema cuando estamos iniciando y no contamos con el conocimiento necesario para lograr este objetivo, muchos cometemos el error de pensar de que para lograr estos objetivos basta con entrenar y comer bien, aunque haciendo esto los cambios seram notorios, llegaremos a un punto en el que sentimos que no avanzamos y algo estamos haciendo mal.

Cuando tenemos ese objetivo solemos hacer lo siguiente: vamos al gimnasio entrenamos lo mas duro posible para ponernos grandes, después terminamos con 10 a 20 minutos de cardio para quemar grasa, pero antes de irnos a casa hacemos 100 abdominales para así poder marcar el abdomen.

A la hora de comer tratamos de comer lo mas limpio posible para subir lo mas limpio posible, pollo a la plancha, huevos sin yemas, pescados verduras etc, pero como pasan los meses no demos cuenta de que aduras penas emos ganado algo de musculo y la grasa aun sigue ahí y nos damos cuenta de esto por que los abdominales no se ven por ninguna lado, si tenemos esta mentalidad de lograr estos dos objetivos lo mas probable es que no alcancemos ninguno, lo mejor es centrarse en un objetivo en especifico.

La mejor manera de aumentar la masa muscular y quemar grasa es hacerlo por faces separadas, ya que para lograr cada objetivo se necesitan protocolos distintos:

Aumentar la masa muscular:

Para aumentar nuestro masa muscular es necesario subir de peso, tenemos que tener en cuenta que el tejido muscular esta aumentando su tamaño y este aumento trae con sigo una ganancia de peso, para lograr este objetivo aparte de tener un entrenamiento bien estructurado se necesita un exceso energético, un exceso calorico durante un tiempo prolongado, es decir comer mas, pero para que la masa muscular aumente se necesita tener un balance nitrógeno positivo, es decir consumir mas proteínas de las que el cuerpo degrada al día y un aporte de energía  extra del que requerimos diariamente, por lo cual es necesario tener un exceso calorico, para que el cuerpo tenga la energía suficiente para hacer este proceso, gracias a esto aumentaremos la masa muscular pero también un poco de grasa y es totalmente normal ya que tener un exceso calorico hará que almacenemos energía.

Perder grasa:

para perder grasa es necesario perder peso, también tenemos que tener en cuenta de que al estar eliminando la grasa esta tienen un peso y un volumen en nuestro cuerpo y al perderla vamos a pesar menos y vernos mas delgados, para lograr esto se necesita un déficit energético, un déficit calorico, es decir, comer menos,  ya que la grasa corporal es energía almacenada y para poder quema grasa se necesita consumir menos calorías, de esta manera cuando el cuerpo necesite energía no tendrá mas remedio que tomarla de sus reservas, en este caso la grasa corporal.

Así que como vemos para ganar masa muscular y perder grasa se necesitan dos caminos distintos, lo cual hace que sea muy difícil lograrlos al mismo tiempo.

hay protocolos que proponen aumentar la masa muscular mientras se pierde grasa corporal, como por ejemplo:

• consumir las calorías de mantenimiento, es decir comer lo mismo que gastas
• También hay protocolos de hacer un día super avit calorico y otro día de déficit
• hacer dos semanas de volumen y una semana de definición

El problema de hacer este tipo de protocolos es que los resultados no son notorios y las ganancias son poco apreciables ya que para ambos objetivos se necesita un ambiente hormonal diferente, Para aumentar la masa muscular debemos de estar en un modo de almacenamiento energético y para perder grasa debemos de estar utilizando las reservas energéticas.

¿Es posible aumentar la masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo?

Básicamente habrán dos grupos de personas que podrán quemar grasa y aumentar la masa muscular

1. Los principiantes: El estimulo que generan las contracciones muscular inducidas por el ejercicio con pesas habrá un aumento de masa muscular y perdida de grasa durante las primeras semanas o meses de entrenamiento, esta es una de las razones por la cual algunas personas cuando empiezan a entrenar, en su primer mes no notan diferencias en el peso corporal, externamente no se verán muchos cambios apreciables pero internamente su composición corporal habrá cambiado, ganara un poco de musculo a la vez que pierde grasa, a partir de pocos meses ya sera muy difícil lograr estos dos objetivos
2. Las personas con sobrepeso: Las personas con sobrepeso tienen un exceso energético en su cuerpo (grasa) estas personas si entrenan y tienen una dieta hipocalorica van a aumentar su masa muscular y una de las fuentes de energía que va a utilizar para ese aumento de masa muscular sera sus propias reservas de grasa, asi que no necesitara hacer un exceso calorico por que básicamente ya lo tiene en su cuerpo, pero a medida de que valla perdiendo grasa corporal  las ganancias musculares irán disminuyendo por que su grasa corporal que es parte de su fuente de energía estará disminuyendo.

Conclusión

Lo mejor es tomar los dos caminos por separados y tener una meta especifica, de esta manera vamos a tener mejores resultados y serán resultados mucho más medibles, siendo fácil saber si estamos avanzando o no y en base a los resultados ir haciendo pequeñas modificaciones.

 

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